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Bodyfrage: Muskeln erhalten... in der Urlaubszeit
Felix schreibt
Hallo Andreas,
ich mache seit einigen Jahren Krafttraining. Normalerweise trainiere ich viermal die Woche. In den Sommermonaten fahre ich dann mein Programm deutlich zurück, hinzu kommt noch die trainingsfreie Zeit durch Urlaub. Ich bin dann einfach lieber draußen unterwegs, als im Studio Eisen zu stemmen.
Wie müsste ein Sommertraining aussehen, das auf den reinen Muskelerhalt ausgelegt ist? Würde da ein Ganzkörpertraining mit Grundübungen einmal wöchentlich ausreichen, um die erreichte Muskelmasse zu erhalten? Ab wann fängt eigentlich der Körper an, die antrainierte Muskelmasse wieder abzubauen? Mein Studiotrainer hat mir da was von ca. 20 Tagen erzählt.
Vielen Dank für Deine Unterstützung und
Sportlichen Gruß,
Felix
Andreas Scholz antwortet
Hallo Felix,
ich empfehle Dir, zweimal wöchentlich ein Ganzkörpertraining durchzuführen, um die Muskelmasse zu erhalten. Die Muskeln benötigen einen Reiz, um die Masse zu erhalten. Wird der Reiz nicht mehr gesetzt, baut der Körper Muskelmasse ab. Dies geschieht in der Regel nach ca. zehn Tagen, ist aber auch abhängig von der Ernährung.
Gestalte die Trainingseinheiten angepasst an die Körperpartien: Trainingseinheit eins Oberkörper und Trainingseinheit zwei Unterkörper. Theoretisch wäre auch eine Trainingseinheit pro Woche ausreichend, um die Muskelmasse zu erhalten. Dann müsstest Du beide Körperpartien in einer Einheit trainieren.
Achte aber auch auf Deine Ernährung. Führe Deinem Körper weiterhin ausreichend Eiweiß zu, um die Muskelmasse erhalten zu können. In der trainingsfreien Zeit solltest Du die Kohlenhydrate reduzieren.
Gruß,
Andreas Scholz
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