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Bodyfrage – Kein Fortschritt (mehr) in Sicht
Florian schreibt
Hallo, liebes GfE-Team,
ich setze nach wochenlanger Abstinenz (durch Krankheit bedingt) nun wieder den Trainings- und Ernährungsplan aus »Six-Pack Weeks« fort (mit einem Klick zur Shopseite unseres Ratgebers!). Zu Beginn purzelten einige Kilos, innerhalb fünf Wochen drei Kilo, doch
seit zwei oder drei Wochen geht es nicht mehr weiter runter. Was mache ich falsch?
Gibt es vielleicht auch ein paar Alternativen, auf die ich beim Mittagessen zurückgreifen kann, irgendwelche Rezepte oder Nährwertangaben, auf die ich beim Mittagessen achten sollte. Außerdem esse ich abends immer einen Salat (bestehend aus Gurken, Kopfsalat, Mais und Tomaten) mit einem Balsamico-Dressing! Darin ist wohl recht viel Fett enthalten, da es ein Mischdressing mit Olivenöl ist. Sollte ich das lieber ersetzen?
Das Plateau, auf dem ich mich gerade bewege, ist schon ein wenig nervenaufreibend. Trotz fast täglichen Crosser-, Lauf- und Fahrradtrainings und ein allabendliches zusätzliches Capoeira-Training geht es momentan nicht weiter runter mit dem Gewicht. Ich hoffe, die Infos reichen zumindest ansatzweise für eine Diagnose.
Schönen Gruß,
Florian
Andreas Scholz antwortet
Hallo Florian,
ich vermute, dass Sie zu viel aerobes Training betreiben und dadurch bedingt zu viel Cortisol ausschütten. Cortisol ist ein kataboles Hormon, das die Muskeln abbaut und den Fettabbau hemmt. Leider haben sie mir nicht die genaue Dauer und Intensität der aeroben Aktivitäten mitgeteilt.
Priorität Nummer 1 beim Fettabbau sollte immer das Krafttraining sein, aerobes Training ist die Ergänzung. Meine Empfehlung ist: Legen Sie den Schwerpunkt auf Krafttraining (dreimal wöchentlich), um Muskeln aufzubauen und damit mehr Kalorien verbrennen zu können. Ergänzen Sie dies um zwei bis drei 30- bis 40-minütige Einheiten pro Woche aeroben Trainings.
Zur Ernährung: Lassen Sie abends den Mais aus dem Salat. Mais hat einen zu hohen Glykämischen Index und enthält zu viele Kohlenhydrate. Ersetzen Sie das Balsamico durch gesundes Olivenöl. Ergänzen sie den Salat mit 200 Gramm Geflügelfleisch.
Viele tolle, schnelle Fettabbaurezepte für jede Tageszeit finden Sie in
»So schmilzt das Fett« (mit einem Klick zur Shopseite!),
»Ich bin dann mal schlank!«, Kochbuch (mit einem Klick zur Shopseite!) und
»Gesunde Ernährung«, Rezeptbuch (mit einem Klick zur Shopseite!).
Viel Erfolg,
Andreas Scholz
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