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Bodyfrage: Wie ernähre ich mich, wenn ich frühmorgens trainiere?
Marcel schreibt
Guten Tag Andreas,
ich trainiere immer morgens zwischen 6.00 und 8.00 Uhr. Da bleibt keine Zeit für eine Training-Pro-Mahlzeit – ansonten müsste ich schon zwei Stunden vorher aufstehen, das wäre 4.00 Uhr! Das geht leider nicht. – Wenn Ihr frühmorgens trainiert, kennt Ihr bestimmt die Situation. Wie sieht es da mit der Ernährung aus? Muss man unbedingt was essen? Das Training ist kein Ausdauertraining, sondern ein Krafttraining mit dem Ziel Muskelaufbau.
So mache ich es: Ich trinke ca. eine halbe Stunde vor dem Training einen Whey-Eiweißshake und esse eine kleine Banane dazu. Über eine schnelle und positive Rückmeldung würde ich mich sehr freuen!
Schönen Gruß,
Marcel
Andreas Scholz antwortet
Hallo Marcel,
versuchen Sie folgendes: Fügen Sie Ihrem Eiweißshake 60 Gramm Maltodextrin, Dextrose oder Weight Gainer, 5 Gramm Glutamin, 3 bis 5 Gramm BCAA und 5 Gramm Creatin hinzu. So erhalten Sie schnell Energie für Ihr morgendliches Training. Reicht die Energie nicht, dann würde ich Ihnen raten, direkt nach dem Aufstehen zwei Esslöffel Leinöl einzunehmen, um noch mehr Energie für Ihr Training zur Verfügung zu haben.
Viel Erfolg!
Andreas Scholz
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