Bodyfrage: Ständiger Harndrang durch Nahrungsergänzungen?

Jacob scheibt

Hallo Andreas,

zunächst wollte ich euch einfach mal ein großes Kompliment machen. Eure Seite ist einfach klasse, informativ und gespickt mit fundiertem Fachwissen. Hier kann sich jeder, vom langjährigem Trainer bis zum Trainingseinsteiger perfekt informieren und weiterbilden... Ich empfehle Eure Seite deshalb, seit ich das erste Mal auf sie gestoßen bin, an meine Kunden weiter.
Nachdem ich mich in den letzten zwei bis drei Jahren eher dem Kampfsport und lockeren GK-Training verschrieben habe, möchte ich mich nun wieder verstärkt auf Muskelaufbau und Krafttraining konzentrieren. Ich verwende derzeit folgende Supplements:

• 20 Gramm Glutamin auf vier Portionen verteilt (morgens, vor dem Training, nach dem Training und abends),

• jeweils 2 BCAA-Tabletten vor und nach dem Training (ca. 6 Gramm BCAA gesamt),

• 500 Milligramm Vitamin C, nach dem Training,

• 25 Milligramm Zink, abends vor dem Schlafengehen sowie

• morgens und abends sowie nach dem Training einen Eiweißshake.

Ich setze auf eine bedarfsgerechte Ernährung (sehr eiweißreich, schnelle Kohlenhydrate nach dem Training usw.). Seit ich wieder supplementiere, habe ich das Problem, dass ich sehr oft zum Pinkeln auf die Toilette muss. Sehr störend ist das natürlich nachts. Da kann es auch bis zu viermal in einer Nacht vorkommen. Ist Dir sowas vielleicht von anderen bekannt? Kann das mit den Nahrungsergänzungen zu tun haben? Wenn: ja, gibt es da eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken?

Mit sportlichem Gruß,
Jacob

Andreas Scholz antwortet

Hallo Jacob,

vielen Dank für Dein Lob. Ich kann Dich beruhigen, das mit dem vermehrten Harndrang betrifft auch andere Sportler. Vor allem, wenn sie viel Flüssigkeit über den Tag verteilt zu sich nehmen und sich eiweißreich ernähren.
Du schreibst, dass Du abends einen Eiweißshake und Glutamin zu Dir nimmst. Ich denke mal, das machst Du kurz vor dem Schlafen. Der Eiweißshake enthält Flüssigkeit, die der Körper über Nacht ausscheidet. Zusammen mit dem Glutamin und dem Eiweißshake erhält der Körper auch Aminosäuren, die er über Nacht verstoffwechselt und deren Stoffwechselendprodukte über den Urin ausgeschieden werden. Ist die Eiweißzufuhr erhöht, werden auch vermehrt Stoffwechselendprodukte ausgeschieden.
Das könnte der Grund für Deine nächtlichen Toilettengänge sein, gerade bei sehr leichtem Schlaf. Ich empfehle Dir 30 bis 45 Minuten vor dem Schlafen 250 Milligramm Magnesiumcitrat (tieferer Schlaf). Der Rest Deiner Supplementierung geht so in Ordnung. Eventuell solltest Du bei sehr intensiven Trainingseinheiten das Vitamin C auf 1 bis 2 Gramm erhöhen.
Ich hoffe, ich konnte Dir helfen. Berichte mir auch weiterhin.

Gruß,
Andreas Scholz

Dieser Artikel wurde bereits 348 mal angesehen.