Bodyfrage: Kein Muskelaufbau ohne Nahrungsergänzungen

Heiko schreibt

Sehr geehrte Damen und Herren,

da ich in einem Fitness-Studio trainiere, um Muskeln aufzubauen, möchte ich mich an dieser Stelle über BCAAs erkundigen. Ich habe mir vor wenigen Tagen BCAAs in Kapselform bestellt (BCAAs und Glutamin 800), wobei der Hersteller empfiehlt, an Trainingstagen je drei Kapseln vor und unmittelbar nach dem Training einzunehmen und an trainingsfreien Tagen morgens und abends je drei Kapseln. Allerdings ist die Verzehrempfehlung von Hersteller zu Hersteller sehr verschieden, und manche geben wiederum an, dass man die Kapseln nur an Trainingstagen einzunehmen braucht.
Über die gewöhnliche Ernährung gelingt es mir nicht, die für Muskelaufbau notwendige Menge an Proteinen/Aminosäuren zu erreichen. Daher würde mich interessieren, welche Dosierung sie empfehlen würden?
Außerdem würde mich interessieren, ob trotz korrekter Einnahme unerwünschte Nebenwirkungen auftreten könnten und ob die Einnahme zeitlich begrenzt ist.
Ich würde mich über eine kurze Information von Ihnen sehr freuen.

Herzliche Grüße,
Heiko

Andreas Scholz antwortet

Hallo Heiko,

vielen Dank für Ihre Anfrage. Ohne Supplements werden Sie keinen zufrieden stellenden Muskelaufbau erreichen. Sie haben mit dem Produkt grundsätzlich eine gute Wahl getroffen. Ich würde nur die beiden Nährstoffe separat kaufen, um gezielter supplementieren zu können.
Die richtige Dosierung kann nur gefunden werden, wenn alle Parameter bekannt sind.

• Wie sieht Ihre Basisernährung aus?
• Welche Trainingsform kommt zum Einsatz? Usw.

Hier eine Faustformel für Männer über 80 Kilo Körpergewicht:

• Glutamin pro Tag mindestens 5 Gramm, maximal 30 Gramm
• BCAA pro Tag 3 bis 5 Gramm, während harter Diäten 10 Gramm

Mit Ihren Kapseln kommen Sie nur schwer an diese Werte bzw. müssten um die 25 Kapseln am Tag nehmen.
Es handelt sich bei Nahrungsergänzungen um Lebensmittel und nicht um Arzneimittel. Daher gibt es beim gesunden Menschen keine Nebenwirkungen oder zeitliche Beschränkungen. Und Lebensmittel müssen im Grammbereich zugeführt werden. Arzneimittel wirken meistens im Mikrogrammbereich.
Fazit: Die Zeitpunkte der Zufuhrempfehlung sind sehr gut, nur die zugeführte Menge ist zu gering. Wählen Sie nächstes Mal hoch konzentrierte (Pulver)produkte. Mehr über die richtigen Kombinationen finden Sie im (mit einem Klick zur Shopseite!).

Viel Erfolg,
Andreas Scholz

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