Krafttraining: Kniebeugen, aber wie?

Training – Bodybuilding – Fitnesscoaching; Harald Gärtner; 11/2007. – Kniebeugen gehören unbestritten zu den besten Beinübungen, die es gibt. Allerdings sind Kniebeugen auch nicht unumstritten, vor allem was die Technik angeht. So wird von einigen Pseudoexperten immer wieder empfohlen, dass die Kniespitzen niemals über die Fussspitzen geschoben werden sollten, um die Kniebelastung zu minimieren. Hört sich zunächst mal ganz gut an. Aber die Frage ist, wie jemand dann eine tiefe Kniebeuge ausführen soll, ohne nach hinten umzufallen. Die einzige Möglichkeit die Tiefbewegung dann noch auszuführen, besteht in einem weiten Vorlehnen des Oberkörpers.
Haben die angeblichen Experten Recht? Genau dieser Frage ging schon vor ein paar Jahren eine Studie nach. Die Vorwärtsbewegung der Knie wurde durch ein Brett begrenzt. Wie nicht anders zu erwarten, nahm daraufhin auch die Kniebelastung um 22 Prozent ab.
Ist an der Behauptung der Pseudoexperten also doch etwas dran? Meiner Meinung nach nicht. Wenn man sich die Untersuchung nämlich anschaut, so nimmt zwar die Kniebelastung ab, die Belastung auf die Hüftgelenke jedoch um 1070 Prozent zu. Wenn man jetzt noch in Betracht zieht, dass auch der untere Rücken einer weitaus höheren Belastung ausgesetzt wird, so ist natürliche Kniebeugenbewegung, bei der die Fussspitzen etwas nach vorne geschoben werden, bei weitem die verträglichere für unseren Bewegungsapparat.

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